Spánkový deficit přináší dlouhodobé problémy, zdravé návyky mu předejdou

Spánkový deficit se může dostavit u každého z nás, když nemáme dost spánku. Každý z nás potřebuje určitou dobu každodenního (nebo spíš nočního) spánku, bez kterého nemůžeme dobře fungovat. Jakmile se tato únava začne hromadit, vytvoří se u vás spánkový deficit. Stává se to hlavně maminkám po porodu, protože vstávají i několikrát za noc k dětem.

Příznaky

Po nějaké době se může spánkový deficit nahromadit tolik, že se objeví negativní fyzické i psychické příznaky. Naprostým základem je pochopitelně neustálá únava, kterou cítíte během celého dne. Poté se dostaví také poruchy koncentrace, podrážděnost, slabší imunitní systém nebo nižší výkon během dne v práci nebo ve škole. A očekávat můžete také velkou chuť na nezdravé jídlo, které povede k vyšší hmotnosti. Objevit se mohou také problémy s koordinací.

Dlouhodobé důsledky

Spánkový deficit se může nakonec stát velkým zdravotním problémem. Proto si musíte dávat pozor na to, aby nebyl dlouhodobý. Jestli na něj nebudete dbát po dlouhou dobu, můžete mít problémy s kardiovaskulárním systémem, cukrovkou (typu II), depresemi a úzkostí. Navíc se může narušit kognitivní funkce a hodně zvyšujete riziko demence. Z tohoto důvodu se musíte starat o svůj spánek. U matek na mateřské se to také po nějaké době srovná. U každého by mělo jít pouze o krátkodobou záležitost.

Jak spánkovému deficitu zabránit?

Nejdůležitější je pravidelný spánkový režim, kterého se budete držet každý den. Každý den choďte spát ve stejnou dobu a také vstávejte ve stejnou dobu. Dopřejte si denně 7-9 hodin spánku, aby vaše tělo mohlo správně fungovat. Vytvořte si v ložnici velmi hezké a pohodlné prostředí, ve kterém se vám bude usínat snadno. Odpoledne nebo večer již nepijte kofein a během dne buďte fyzicky aktivní. A večer se také snažte uklidnit, zapomeňte na stres a alespoň hodinu před spaním odložte svůj mobil.

Zdroj: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23970-sleep-deprivation