Jak na pevné pánevní dno: osvědčené cviky i správné dýchání
Pro pevné zdraví každé ženy je pevné pánevní dno extrémně důležité. Slouží pro prevenci inkontinence, lepší sexuální zážitky i podporu břišních a zádových svalů. Naštěstí existuje hned několik možností, jak můžete pánevní dno velmi efektivně posilovat. Poté se můžete těšit z velmi dobrého zdraví. Váš gynekolog vám potvrdí, že jde o velmi důležitou věc.
Kegelovy cviky
Nejznámější jsou tzv. Kegelovy cviky. Jednoduše stahujte svaly pánevního dna. Vždy je stáhněte, držte 3-5 vteřin a tento cvik opakujte 10-15krát denně. Můžete je dokonce dělat i několikrát denně, jestli chcete tuto část těla posilovat efektivně. Jde o nejlepší cvičení, ale dělejte ho opatrně.
Most a prkno
Tyto dva cviky jsou pro pánevní dno naprosto ideální. Klasický most můžete opakovat 10-15krát za sebou. Potom se otočte na břicho, zvedněte se na předloktí a udržte se v poloze prkna po dobu 20-30 vteřin. Dávejte si pozor na to, abyste si udržely rovná záda a nechte všechny svaly pevně zatnuté.
Pilates a jóga
Typy cvičení, jako je pilates nebo jóga, mají velmi efektivní cviky pro pánevní dno i pevnění středu těla. Pozice kočky nebo krávy aktivují svaly této části těla, pokud je uděláte správně. Vždy se soustřeďte na techniku, protože při nesprávném provedení cviku si můžete dokonce i ublížit.
Dýchání bránicí
Dechové techniky jsou trochu netradiční, ale také fungují velmi dobře. Lehněte si na záda a položte si ruce na hrudník a břicho. Velmi pomalu dýchejte nosem a snažte se, aby se vám zvedalo břicho. Většinou se zvedá hrudník, ale dýchání do břicha aktivuje svaly pánevního dna.
Poraďte se s lékařem
Nakonec se můžete poradit se svým lékařem. Obvodní lékař i gynekolog dokáže poradit každé ženě, jaké cviky pro ni budou nejlepší. Výše uvedené cviky můžete pochopitelně i zkombinovat, abyste si zajistily to nejlepší zdraví svého těla. Co děláte pro to, abyste měly znovu pevné svaly pánevního dna?
Zdroj: https://www.wpa.org.uk/health-wellbeing/articles/pelvic-floor-tips
