Spánek v horkém počasí usnadní lehká večeře, relaxace i dostatek vzduchu

Vysoké letní teploty jsou velmi náročné pro každého z nás. A nejhorší to je, když se chystáte do postele. V horku se spí velmi špatně. Nejen, že se vám bude špatně spát, ale také budete velmi dlouho usínat. Pro své zdraví a dostatek energie během dne musíte udělat pár základních věcí. Není to nic těžkého a také vás to nebude stát prakticky žádné peníze. Musíte se nad tím jen trochu zamyslet.

Vyvětrejte ložnici

V první řadě otevřete večer okno. Větrání je v létě velmi důležité a v ložnici asi nejvíc. Až se venku trochu ochladí, otevřete okno a nechte ho klidně otevřené po celou noc. Myslete jen na svou bezpečnost, protože v přízemí to nebude nejlepší volba. Nechte alespoň otevřenou ventilaci.

Zvolte správné ložní prádlo

Bavlněné ložní prádlo a velmi lehké a prodyšné pyžamo jsou klíčové pro spokojený a hluboký spánek. Jestli nic takového nemáte, musíte si samozřejmě na léto koupit lehké ložní prádlo. Pod neprodyšnou látkou se budete hodně potit a zbytečně se zahřejete. Takže se vám bude špatně spát.

Pijte dost tekutin

Hydratace je velmi důležitá po celý den i noc. Nesmíte pít příliš mnoho před spaním, aby vás to nebudilo v noci. Na druhou stranu je dobré pít dost přes den, protože se správnou hydratací vám nebude takové horko. A nemusíte se obávat, že se budete v noci extrémně potit.

Jezte jen lehká jídla

Těžká, smažená nebo tučná jídla zvyšují tělesnou teplotu. Pocítíte to nejen během dne, ale také v noci. Teplejší tělo se bude více potit a také vás potrápí pocity těžkosti. Zabráníte tomu velmi jednoduše. K večeři si vychutnejte salát nebo studenou polévku.

Zkuste relaxační techniky

Dechové cvičení, jóga nebo meditace vás před spaním velmi dobře uvolní a rychleji usnete. Jestli nevíte, co u vás bude fungovat, zkuste alespoň na pár dní každou z těchto technik. Uvidíte, co je nejlepší konkrétně pro vás a užijete si klidný spánek i během horkého léta.

Zdroj: https://www.bbc.com/news/health-49072212